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一天到底应该吃多少水果

发布时间:2019-05-26 05:54:42
一天到底应该吃多少水果 导语

要健康,就要多吃水果和蔬菜,这是我们早已耳熟能详的观念。但是,1天中到底应当吃多少呢?香港卫生署中央健康教育组最近在其专门网站上指出,每人每天应进食最少两份水果及3份蔬菜,并对其进行了详细解释。 在计算水果的量时,不但指的是新鲜水果,水果罐

  要健康,就要多吃水果和蔬菜,这是我们早已耳熟能详的观念。但是,1天中到底应当吃多少呢?香港卫生署中央健康教育组最近在其专门网站上指出,每人每天应进食最少两份水果及3份蔬菜,并对其进行了详细解释。

  在计算水果的量时,不但指的是新鲜水果,水果罐头、乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干,和没有添加糖的鲜果汁都可包括在内;但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴莲和牛油果等)除外。具体说就是,1份水果约等于1个中型水果(如:橙、苹果)、1/4杯没有添加糖或盐的果干(如:提子干、乌梅干)、3/4杯没有添加糖的鲜果汁(如:连果肉的鲜橙汁)。

  在计算蔬菜时,除新鲜蔬菜外,罐头蔬菜也能够包括在内,但腌制蔬菜除外,由于它们的营养成份在腌制进程中遭到了1定的破坏。1般来讲,1碗未经烹调的叶菜,如生菜、花椰菜等,就能够算做1份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜,半碗就能够算做1份了。另外,3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁,也能够算做1份蔬菜。

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导语

蔬菜有营养利健康相信已是众所皆知了,但是除健康以外,蔬果现在还多了1个非常吸引人的功能。根据英国最新的科学研究显示,多吃蔬果可以改变你的脸色,改变肤质,帮你增加吸引力。 大部份的人都会习惯用眼睛探索世界,和熟习的家人朋友碰面的时候,或

  蔬菜有营养利健康相信已是众所皆知了,但是除健康以外,蔬果现在还多了1个非常吸引人的功能。根据英国最新的科学研究显示,多吃蔬果可以改变你的脸色,改变肤质,帮你增加吸引力。

  大部份的人都会习惯用眼睛探索世界,和熟习的家人朋友碰面的时候,或在街上与陌生人擦肩而过时,很难不注意对方的脸。除花大钱去整容化装,你还可以有更健康简单的新选择。答案就是多吃蔬果!由于脸形是固定的,除非特地去动手术,不然很难变动,但是脸色就能够靠自己的努力改变。如何具有好气色是很重要的,让人在第1印象中感觉到你的健康和活力。

  多吃蔬果,不但可以排解身上的毒素,各式各样的丰富营养可让身体健康。富含水份和维生素C可使皮肤水嫩有光泽,寻求白净肌肤的朋友们,胡萝卜、红柿子、柑桔、花椰菜、菠菜、芥菜、青椒、辣椒、甜椒、番石榴、柠檬、西红柿、草莓、柠檬、葡萄柚等都可以增加你的肤色亮度,让皮肤充满可爱的红润。

  另外维生素E是天然的抗氧化剂,大豆和蔬菜、小麦胚芽、杏仁、葵花籽、花生、全麦制品、椰子油、芦笋、麦片等等都可让你的皮肤紧绷又年轻。让自己的肤色变好,不但让自己有自信,也能够增加异性缘。事不宜迟,快来大口吃蔬果,给自己1张好脸色,让大家对你的好气色既羡慕又妒忌吧。

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导语

为何有人连皮吃某种水果能治好病?为何有些人吃荔枝比你多1倍,他自我感觉良好,你却上火?其实,吃水果也是很有讲求的,若懂了吃水果的学问,不但能使你吃得更有滋味,还能治

  为何有人连皮吃某种水果能治好病?为何有些人吃荔枝比你多1倍,他自我感觉良好,你却上火?其实,吃水果也是很有讲求的,若懂了吃水果的学问,不但能使你吃得更有滋味,还能治病。

  荔枝

  荔枝可增加食欲

  荔枝的吃法把荔枝连皮浸入淡盐水中,再放入冰柜里冰后食用,不但不会上火,还能解滞,更可增加食欲。如果泡上1杯用荔枝叶(晒干)煎的荔枝茶,还能解因多食荔枝而产生的腹泻。

  菠萝

  菠萝冰冻后吃会更可口

  菠萝的吃法先削皮去“钉”,再切片泡入淡盐水中,放冰柜里冰后食用,会更香甜好吃。泡盐是为去掉菠萝醇,以减少乃至除掉过敏原,这样就不会产生过敏和消化不良。若泡盐后再切成粒状,和入奶酪或软雪糕里,冰冻后吃会更可口。

  甘蔗

  甘蔗的吃法吃甘蔗从顶端吃起

  甘蔗的吃法吃甘蔗从顶端吃起,这样才能越吃越甜,越吃越可口。反之,若从根部吃起则会越吃越淡。剩余的1/3就没有胃口吃下去了。冬季吃甘蔗,最好将其切成20~30厘米段,放入锅里煮1分钟后捞起趁热削皮吃,这样比生吃更甜。

  榴莲

  榴莲可作妇女滋补汤能去胃寒

  榴莲的吃法榴莲以78成熟为佳,吃起来臭味不重,初学吃者较易接受;若吃过量,会发热致使流鼻血,最好将其壳煎后与淡盐水1起服用,可降火解滞。吃榴莲皮也解滞,用榴莲皮内肉煮鸡汤喝,可作妇女滋补汤,能去胃寒。

  西瓜

  西瓜可消暑降压

  西瓜的吃法薄皮、无核、起“沙”的西瓜自然是最理想的。如果是0。5千克1个的小西瓜,可冰冻后挖个小孔,用小号汤勺伸进瓜里挖肉吃。如果买了不红的淡味西瓜,大可把它当做冬瓜看待,切块连皮1起堡鸭汤(加腐竹、薏米等辅料),可消暑、降压、开胃、消渴。

  香蕉

  香蕉可降压去燥火

  香蕉的吃法香蕉性凉,可降压、去燥火,胃寒、体弱者勿多吃。香蕉中以“麻点”“梅花蕉”为最好,沾淡盐水冰冻吃,口感更好。蕉皮可切丝状加醋泡1下,再伴上其他水果同吃,口感特好。香蕉也可切片后裹鸡蛋、面粉油炸,油炸后的香蕉皮和蕉肉脆香可口。蕉肉还可捣成泥状,和入雪糕中冰冷后吃,或加入凉粉中煮,冷却后制成香蕉凉粉糕;也可用米粉包成汤圆煮吃。

  雪梨

  雪梨有消暑清肺热的作用

  雪梨的吃法除洗净连皮鲜吃外,可捣泥成梨糕,加冰糖后食用,能清热、治风热咳嗽;也可连皮切成块,和木瓜、蜜枣、猪骨1起煮汤,有消暑、清肺热、开胃的作用。

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