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饭后什么时间运动最合理时间运动搭配更重要

发布时间:2019-09-14 07:09:24

  饭后什么时间运动最合理 时间运动搭配更重要

  运动减肥是减肥方法中健康又有效的一种,但对于现在的上班族或者是学生来说,可能并没有那么多闲余的时间来进行系统性的运动,所以晚饭后的空闲时间就显得尤为有利用价值。

  运动减肥是减肥方法中健康又有效的一种,但对于现在的上班族或者是学生来说,可能并没有那么多闲余的时间来进行系统性的运动,所以晚饭后的空闲时间就显得尤为有利用价值。但运动也不是盲目的,吃完饭消化系统有一个消化的过程,如果立即开始运动可能导致肠胃的不适,甚至会出现恶心、呕吐或胃痉挛等不良反应。所以饭后运动一定要注意时间和运动量的选择与控制。

  饭后什么时间运动最为合理且有效呢?什么样的饭后运动更加适当呢?下面就为大家讲讲关于饭后运动的事。

  一、饭后多久可运动

  吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动,身体肌肉也需要大量血液来参与,血液同时供应消化系统和肌肉组织,容易导致消化功能紊乱,引起消化不良,也影响运动效果。

  1.按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

  2.按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

  二、饭后适合什么运动

  1.饭后半个小时:在这半个小时内,以休息为主。静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

  2.饭后.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说饭后走一走,活到九十九,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。

  3.具体运动:

  散步:饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。

  慢跑:慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上。

  减肥操:各种减肥操都可以尝试,需要用分钟的时间,最重要的就是坚持。

  注意:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。

  三、运动后需做什么

  运动后泡澡,瘦身效果更好

  泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。所以好好泡个澡,减肥效果会更显著。每天来个分钟的沐浴时光,其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里,水深在心脏下缘。

  此时水温以38度宜,泡温水能促进血液循环,活化免疫细胞并提高免疫力,简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话,更能提高新陈代谢,减肥效果更好。

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