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5个动作锻炼肱二三头肌让你练出麒麟臂保

发布时间:2019-05-17 09:53:28
男人的手臂象征男人的力量。 健身入门的人都会从虐手臂开始,而手臂的增长速度也是全身肌群中最快的部位。 一双有力量的手臂可以让你进行杠铃、哑铃动作时举起更重的重量,让你提重物时更加轻松,让你抱起女票老婆时,毫无压力。 男人想改变弱鸡的形象,那么手臂是你首要训练的部位。 很多入门健身者锻炼手臂,动作比较单一,通常弯举比较多。 但手我憎恨尔虞我诈;如果给我机遇臂的二头肌、三头肌需要你多角度进你都得找到自己的信心行刺激。 你需要选择多个不同的动作,才能让大小臂均衡的发展。 下面推荐几个针对二三头肌锻炼动作,让肌肉充满泵感,一次锻炼相当于别人次的锻炼效果。 1、曲杠弯举这个动作主要锻炼二头肌,手握杠铃与肩同宽,感受肌肉收缩、紧绷的过程,在顶峰的时候,略停一下,再慢慢放下恢复初始动作 。 这个动作是锻炼二头肌的基础黄金动作,你可以选择每次锻炼次力竭的重量,,循环组。 最好是选用曲杆,对新手更有利。 2、哑铃弯举这是个单关节动作,你要坐在凳子,避免让身体借力。 这个动作也是锻炼二头肌跟小臂,一侧做完再进行另一侧,动作放慢,感受肌肉的收缩,次力竭的重量即可,循环组。 3、垂式弯举垂举是锻炼二头肌外侧的黄金动作,同时锻炼三角肌前束,手臂不用外旋。 想要练出宽厚的二头肌,这个动作一定不能放过,一侧举起下落后换另一侧的手臂,动作缓慢进行,每一侧10次至力竭,循环组。 4、仰卧屈臂上拉这个动作有效刺激胸大肌、三头肌。 你需要仰卧在长凳上,窄握杠铃,在头后进行屈伸动作。 杠铃上拉至胸部上方后,慢慢屈伸到头部后循环,能有效锻炼到肱三头肌的肌肉生长。 选择次力竭的重量进行,循环组。 5、双杠臂屈伸这个是黄金健身动作,锻炼三头肌必备动作,双杠臂屈伸能锻炼你的核心,同时让肩部更加稳定。 进行这个动作,双杠不能太宽,同时身体不能下沉得太低。 进行手臂锻炼时,你可以单独某天进行训练,或者跟身体的大肌群一起锻炼都行。 手臂的恢复能力比较快,一般可以隔天或者隔2天进行。 坚持个月,手臂训练会增长得很快,希望你们早日练出麒麟臂!新浪体育公众号24小时滚动播报最新体育资讯、趣闻和视频,更多福利扫描二维码关注 九江踢脚线板睡觉床温州游戏娱乐软件生产厂家
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